การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน: ความหมายและการคำนวณ

อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน คือจำนวนที่ระบุค่าใช้จ่ายพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่ที่สำคัญและสถานะตื่น ที่กล่าวว่าดูเหมือนว่าพารามิเตอร์ทางเทคนิคมากและความสนใจน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในภาค แต่ในความเป็นจริงมันมี จะทำอย่างไรกับไลฟ์สไตล์ ที่เราเลือกที่จะทำและมีสุขภาพของเรา ดังนั้นจึงเป็นที่น่าสนใจมาก

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน: นิยาม

ด้วยตัวบ่งชี้นี้เราต้องการที่จะเชื่อมโยงจำนวนที่มี ปริมาณพลังงานที่ใช้ในเงื่อนไขของความเป็นกลางความร้อนจากเรื่องที่ตื่นตัว แต่อยู่ในสถานะของการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจทั้งหมดการอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

โดยทั่วไปการเผาผลาญอาหารนี้แสดงให้เห็นถึง 65-75% ของค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดของบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นที่สูงกว่าในผู้ชายมากกว่าในผู้หญิงและด้วยการผ่านของปีที่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 60 เมื่อมัน เริ่มที่จะล่มสลายของเกี่ยวกับ 8% ทุก 10 ปี

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน: การคำนวณ

เป็นไปได้ที่จะทำให้การ ประมาณค่าที่ถูกต้อง ของการเผาผลาญอาหารถ้าองค์ประกอบของร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นที่รู้จักกันแล้ว ปริมาณของมวลไขมัน ไม่สามารถหาได้โดยทางตา แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่จะดำเนินการเช่นการวัดความชุ่มชื้นการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกและความสามารถทางชีวภาพ ด้วย มวลไขมันที่ "อยู่ในมือ" เราจะได้มวลที่ไม่ติดมัน (FFM) และการ เผาผลาญอาหารพื้นฐาน (MB) เป็นวัดนอกจากนี้ยังมีการวัดที่ทำโดย Calorimeter ซึ่งบ่งชี้ว่าการบริโภคแคลอรี่ของเราในช่วงที่เหลือ

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน: ตาราง

ตารางที่ มีตัวเลขของการเผาผลาญอาหารนี้อายุโดยอายุหารด้วยสองเพศที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยังมีออนไลน์ แต่เมื่อเราปรึกษาพวกเขาเราไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขาราวกับว่าพวกเขาถูกต้องสำหรับร้อย เราทุกคนแตกต่างกันในด้านหนึ่งและในทางกลับกันการเผาผลาญอาหารพื้นฐานอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย

ลองดูบางส่วนของพวกเขาเป็น เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย : เพียงหนึ่งองศาก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน 13% แม้ อุณหภูมิภายนอก ถ้าตกหล่นเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับสถานะโภชนาการและประเภทของอาหารรวมทั้ง ปัจจัยต่างๆของฮอร์โมน

ในระหว่าง ตั้งครรภ์และให้นมบุตร การเผาผลาญอาหารที่ผิดปกติจะเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ แต่บางครั้งก็เพียงพอที่จะอยู่ในสภาพที่มีความวิตกกังวลที่จะหยุดชะงัก แม้แต่ ยาเสพติด เช่น sedatives ลดการเผาผลาญอาหารในขณะที่ยาบ้าและสารกระตุ้นจะเพิ่มขึ้น

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน: เร่ง

การเปลี่ยน อัตราการเผาผลาญ ของคนเป็นเรื่องเล็กน้อยเนื่องจากมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับลักษณะที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละบุคคลเช่นอายุเพศและรัฐธรรมนูญ แต่เราสามารถพยายาม เร่งการเผาผลาญอาหาร ได้ หนึ่งในบรรดาที่เผยแพร่มาก แต่มีผลพิรุธคือ อาหาร supermetabolism

โดยทั่วไปจะยังคงสูงขึ้นแม้ในตอนท้ายของการ ออกกำลังกาย และเป็นเวลาหลายชั่วโมงยิ่งไปกว่านั้นสำหรับทุกกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อที่คุณสามารถที่จะได้รับก็เพิ่มการเผาผลาญอาหารพื้นฐานของจำนวนมากที่ว่าทำไมจึงเป็นที่แนะนำเพื่อนำมาใช้ ชีวิตที่มีสุขภาพดี และ ทุกอย่าง แต่อยู่ประจำ แต่ไม่มีความเครียดหรือความวิตกกังวล

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานและอาหารในช่วงฤดูร้อน

อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน เป็นลักษณะที่ต้องคำนึงถึงแม้ว่าจะมีสิ่งที่น่าสนใจในช่วงฤดูร้อนก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นอาหารอาหารดีท็อกซ์หรือเพียงปรับอาหารให้เหมาะกับสภาพอากาศในช่วงฤดูร้อนคุณจำเป็นต้อง เปลี่ยนนิสัยโดยคำนึงถึงร่างกายของเราจะเปลี่ยน ฤดูร้อนเพียงอย่างเดียวและแล้วฤดูใบไม้ผลิ พวกเขาจะรู้สึกอุณหภูมิสูงของพวกเขา,

ใน ฤดูหนาวเราจำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนมากที่จะชนะในช่วงเย็น และอุณหภูมิต่ำในช่วงฤดูร้อนเราต้องกินน้อยลง แต่เหนือสิ่งอื่นใดในลักษณะที่แตกต่างออกไปเพื่อไม่ให้ขาดน้ำไม่สูญเสียน้ำหนักหรือแม้กระทั่งพลังงาน

ความต้องการแคลอรี่ ของคุณต้องได้รับการตรวจสอบเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของอวัยวะพื้นฐานเปลี่ยนแปลงไปเราจะเห็น "การย้าย" เชิงกลยุทธ์เล็กน้อย แคลอรี่รายวัน จะ ลดลง แต่ไม่เคยเอาอาหารที่ให้พลังงานออกมา มากกว่าอะไรก็ตามมันเป็นเรื่องของการลดการบริโภคของไขมันและเนื้อสัตว์โดยทั่วไปให้ความสำคัญกับ ปลาที่มีน้ำหนักเบา ย่อยได้มากขึ้นดังนั้นแม้จะมีความร้อน ทางเลือกที่ดีสำหรับสเต็กในช่วงฤดูหนาวอาจเป็น ไข่และชีสเนยแข็ง สดที่ดีกว่าเสมอซึ่งเป็นอาหารที่เรียบง่ายและปฏิบัติได้ในช่วงฤดูร้อนเพื่อรวมไว้ในสลัดแสนอร่อยและอุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเสียสละ

เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงจึงให้ความสำคัญกับของเหลวที่เรากินเข้าไปด้วยดังนั้น ควรรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมาก ไม่เพียง แต่สำหรับน้ำที่มี แต่เกลือแร่ที่มีค่าและวิตามินหลายชนิด ถ้าเรารักพาสต้าไม่มีใครขอให้เราสละมันอาจจะดีกว่าการแต่งตัวด้วยมะเขือเทศสดแทนซอสต่างๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ ยังคงมีความจำเป็นอยู่นอกเหนือจากผลไม้และผักที่เราบริโภคเราพูด ถึงวันละ 2 ลิตรเพื่อ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุดโดย หลีกเลี่ยงการดื่มสุราแบบซุปเปอร์ ที่ทำให้แคลอรี่เกินและไม่จำเป็น การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานที่ต่ำกว่าจะช่วยป้องกันไม่ให้เราเพลิดเพลินกับ ไอศครีมที่ดี จริงๆเป็นอาหารที่แนะนำได้ง่ายย่อยง่ายและย่อยง่ายสมบูรณ์แบบตั้งแต่ 2 ถึง 102 ปีแม้แต่คนที่ไม่มีฟัน

หากคุณชอบบทความนี้ติดตามฉันทาง Twitter, Facebook, Google+, Instagram ต่อไป

<

โพสต์ยอดนิยม

แนะนำ, 2020

<
เชื้อเพลิงชีวภาพจาก Galactano
ข้อมูล

เชื้อเพลิงชีวภาพจาก Galactano

เมื่อเราพูดถึง เชื้อเพลิงชีวภาพ เราต้องสร้างความแตกต่างอย่างชัดเจน มี เชื้อเพลิงชีวภาพ ที่ทำลายโลกเพราะพวกเขาเอาที่ดินออกจากการเกษตรและผลักดันราคาอาหารและจากนั้นก็มี เชื้อเพลิงชีวภาพ รุ่นล่าสุดที่สังเคราะห์อยู่ในห้องปฏิบัติการจากแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ ความแปลกใหม่มาจากนักวิจัยของกรมพลังงาน (DOE) ซึ่งระบุเอนไซม์ที่สามารถเพิ่มปริมาณ กาแลคซีที่ อยู่ในผนังเซลล์พืชได้ เซลล์พืชของพืชมีสารที่มีน้ำตาลหลายชนิด ได้แก่ กาแลคซีซึ่งเป็นอนุพันธ์ของน้ำตาลที่มีอะตอมของคาร์บอน 6 อะตอม ความไม่ชอบมาพากลของผลิตภัณฑ์นี้คือสามารถหมักได้ง่ายและสามารถเปลี่ยนเป็น เอทานอล ได้ galactan เป็นเวลานานภายใต้แว่นขยายของนักวิจ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
Amaranth: คุณสมบัติและสูตร
อุปทาน

Amaranth: คุณสมบัติและสูตร

คุณสมบัติของ Amaranth และสูตร: ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดเตรียมสูตรหวานและเผ็ดอร่อยตามพื้นฐานของผักโขม คุณสมบัติทางโภชนศาสตร์และข้อมูล Amaranth เป็นพืชสมุนไพรที่มีประมาณ 60 ชนิดที่แตกต่างกัน! มีเพียงไม่กี่พันธุ์ของผักโขมที่กินได้ ในความเป็นจริงตัวแปรต่อไปนี้จะวางตลาดเพื่อการบริโภคอาหาร ได้แก่ Caudatus, Cruentus และ Hypochondriacus พืช amaranth มีต้นกำเนิดในอเมริกา แต่ตอนนี้ได้รับการปลูกฝังไปทั่วยุโรปแม้ในอิตาลี! ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแม้แต่วัฒนธรรมการทำอาหารของอิตาลีก็ได้ค้นพบผักโขมด้วยคุณสมบัติมากมายแ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
วิธีการปลูกข้าวโพด
มีชีวิตอยู่

วิธีการปลูกข้าวโพด

มีพันธุ์ข้าวโพดหลายชนิดซึ่งบางชนิดมีรสหวานและหวาน นอกจากนี้ยังมีพันธุ์ที่ตกแต่งและสนุกสนานมากเช่นข้าวโพด 'Arlecchino' หรือ 'Strawberry' ครั้งแรกมีการขัดขวางเรียงรายไปด้วยธัญพืชที่มีลักษณะสีเหมือนอัญมณีล้ำค่าในขณะที่ที่สองมีเกล็ดสีแดงเล็ก ๆ ที่ดูคล้ายกับสตรอเบอรี่ใหญ่ การเพาะปลูกข้าวโพดไม่จำเป็นต้องมีความรู้เป็นพิเศษเพียงทำตามคำแนะนำบางประการ ในเรื่องนี้เราจะแสดง วิธีปลูกข้าวโพด ให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด วิธีการปลูกข้าวโพดการ หว่านข้าวโพดหรือข้าวโพดเลี้ยงสัตว์เจริญเติบโตได้ดีทุกที่ แต่ชอบดินที่อุดมสมบูรณ์และมีการระบายน้ำได้ดี ต้นอ่อนที่ต้องการแสงแดดจะสุกในขณะที่ต้นที่สูงขึ้นต้องก
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
Asparagus gnocchi
อุปทาน

Asparagus gnocchi

สูตรของหน่อไม้ฝรั่ง gnocchi : วิธีการเตรียมหน่อไม้ฝรั่ง gnocchi หรือใช้ครีมหน่อไม้ฝรั่งอร่อยเป็นเครื่องปรุงรสสำหรับ gnocchi คลาสสิก ถ้าคุณมีหน่อไม้ฝรั่งอุดมสมบูรณ์คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเก็บมันไว้ในน้ำมันได้? นี่คือสูตร: หน่อไม้ฝรั่งในน้ำมัน ตอนนี้เราขอย้ายไปที่ซอสของเราครีมหน่อไม้ฝรั่งและ gnocchi อร่อยสีเขียว ครีมหน่อไม้ฝรั่งเพื่อปรุงรสด้วย gnocchi หรือพาสต้าเคล็ดลับและสูตร ครีมหน่อไม้ฝรั่งเป็นเรื่องง่ายในการเตรียมและเหมาะสำหรับปรุงรสด้วยพริกขี้หนูหรือพาสต้าสด วิธีการเตรียม? ล้างหน่อไม้ฝรั่งใส่ช่อดอกไว้ (เพื่อให้ชัดเจนหัวที่ซื้อ!) ต้มหน่อไม้ฝรั่งลงใน
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
น้ำมันหอมระเหยพริกไทยดำ
ข้อมูล

น้ำมันหอมระเหยพริกไทยดำ

น้ำมันหอมระเหยจากพริกไทยดำ : คุณสมบัติและการเยียวยาธรรมชาติ วิธีการใช้น้ำมันนี้สำหรับใช้ในร่มและกลางแจ้ง ข้อห้ามและคำแนะนำ พริกไทยดำ ถูกนำมาใช้ในยา Ayurvedic เสมอ ได้แก่ ยาแผนโบราณของอินเดีย ตามการแพทย์ตะวันออก, พริกไทยดำ และ น้ำมันหอมระเหย ของมันจะสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารโดยการส่งเสริมกิจกรรมการเผาผลาญอาหาร น้ำมันหอมระเหยพริกไทยดำสำหรับ ใช้ภายใน การเพิ่ม 2-3 น้ำมันหอมระเหยพริกไทยดำในอาหารไม่เพียง แต่เพิ่มกลิ่นหอมที่แข็งแกร่งให้กับช่วง แต่ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นท้องผูกก๊าซในช่องปากและโรคอุจจาระร่วง นอกจากนี้ น้ำมันหอมระเหยของพริกไทยดำ ยังสามารถใช้ในการขจัดสารพิษได้ด้วยคุณสมบัติของฟลู
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
สิ่งอำนวยความสะดวกในการซื้อเครื่องปรับอากาศ
พลังงาน

สิ่งอำนวยความสะดวกในการซื้อเครื่องปรับอากาศ

สิ่ง อำนวยความสะดวกในการซื้อเครื่องปรับอากาศ : อะไรคือโบนัสสำหรับการซื้อเครื่องปรับอากาศและสิ่งที่ต้องการในการเข้าถึง นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับโบนัสเครื่องปรับอากาศ เครื่องปรับอากาศ เป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายมาก: ในช่วงฤดูหนาวสามารถช่วยระบบทำความร้อนในการรักษาอุณหภูมิความสะดวกสบายของห้องโดยไม่ต้องใช้เครื่องทำความร้อนในขณะที่ในช่วงฤดูร้อนโดยมีขนาดที่เหมาะสมจะทำให้ทั้งบ้านเย็นลง รุ่นล่าสุดมีคุณสมบัติเพิ่มเติมเช่นการจัดการจากระยะไกล (ใช้เทคโนโลยี wifi คุณสามารถปรับอุณหภูมิขึ้นหรือลงได้จากสมาร์ทโฟน) ฟังก์ชันการ ลดความชื้น / การลดความชื้น และความสามารถในการทำความสะอาดอากาศที่สารก่อภูมิแพ้และสารมลพิษในบ้าน ด
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
แรงจูงใจของรถยนต์ 2014 รถยนต์ที่ปล่อยมลพิษต่ำ
การเคลื่อนไหว

แรงจูงใจของรถยนต์ 2014 รถยนต์ที่ปล่อยมลพิษต่ำ

แรงจูงใจของรถยนต์ในปี 2014 นำลมหายใจสู่อากาศบริสุทธิ์สู่อุตสาหกรรมยานยนต์ของอิตาลี วิกฤติเศรษฐกิจมีความรู้สึกและอุตสาหกรรมยานยนต์เป็นหนึ่งในภาคที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ด้วย แรงจูงใจ ใน ปี 2014 ผู้ซื้อสามารถรับส่วนลดสูงสุด 5, 000 ยูโรในการซื้อยานพาหนะที่ปล่อยมลพิษใหม่ แรงจูงใจของรถยนต์ในปี 2014 เกิดขึ้นเพื่อสนับสนุนการซื้อรถสีเขียวเกณฑ์จูงใจไม่ขึ้นอยู่กับพลังงาน (เบนซินแอลพีจีดีเซลไฟฟ้าเชื้อเพลิงชีวภาพ ... ) แทนที่จะเป็นระดับยูโรที่เป็นของและเป็นปริมาณการปล่อยก๊าซที่เป็นอันตรายที่ผลิตโดยส่วนประกอบ กลศาสตร์ มันไปโดยไม่บอกว่า รถไฟฟ้า จะมีการเข้าถึงแรงจูงใจมากขึ้นเนื่องจากมีเครื่องยนต์ไฟฟ้าที่เรีย
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
วิธีการติดตั้งหน่วยกำจัดขยะ
มีชีวิตอยู่

วิธีการติดตั้งหน่วยกำจัดขยะ

วิธีการติดตั้งหน่วยกำจัดขยะ : คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อดำเนินการ หน่วยกำจัดขยะ กับ ทำมันด้วยตัวเอง เครื่องย่อยสลายขยะ หรือที่เรียกว่าเครื่อง กำจัดขยะ เป็นเครื่องใช้ในครัวเรือนที่รวมอยู่ในสภาพแวดล้อมภายในบ้านของบ้านชาวอเมริกันแล้ว มีการแพร่กระจายในทวีปเก่าและในประเทศของเราเป็นเวลาหลายปีแล้ว การกำจัดขยะ ทำให้สามารถกำจัดเศษอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลง ใบพัดไฟฟ้าตั้งอยู่ ในเครื่องกำจัดของเสีย ซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนใบพัดเหล็กสำหรับบดและหั่นเศษอาหาร เศษอาหารที่ลดลงครั้งหนึ่งไปยังเยื่อกระดาษจะถูกปล่อยลงในบ่อหมักหรือใส่ลงในคอลัมน์ระบายน้ำ เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าท่อของคุณได้รับการอุดตันมักจะมีไม
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม